Как распознавать свои эмоции, понимать, о чём они сигнализируют и какую «миссию» выполняют, видеть стоящие за ними потребности и использовать это для лучшего понимания себя, своих реакций и общения с другими.

Здесь собраны важные разминки, которые помогают лучше понять свои реакции в конфликтах, увидеть убеждения и привычные сценарии, определить свою ответственность и найти более конструктивный следующий шаг.

Помогает разобрать запутанную ситуацию, понять, что происходит и почему, сформулировать желаемый результат, увидеть ресурсы и перейти от переживаний к конкретным действиям. Внутри - пошаговая практика SCORE и вопросы для самостоятельной работы

Почему мы по-разному воспринимаем одну и ту же ситуацию, как убеждения и интерпретации усиливают конфликт, какие стратегии мы используем и как раньше замечать момент, когда ещё можно изменить свою реакцию. Внутри - практика «Лестница конфликта», вопросы для самопроверки и разбор основных стратегий поведения.

Как замечать в своей речи и мышлении обобщения, опущения и искажения, из-за которых мы начинаем видеть ситуацию уже не такой, какая она есть. Как отделять факты от интерпретаций, задавать уточняющие вопросы, проверять свои выводы и находить больше вариантов реакции и решения.

Как формируются убеждения, почему мы воспринимаем их как реальность и как они влияют на наши решения, отношения и результаты. Здесь же - практики для выявления скрытых установок через свободные ассоциации и разбор 9 типов личности по эннеаграмме.

Как отличить здоровую вину от невротической и от стыда, понять свою реальную ответственность, перестать брать на себя чужую и использовать чувство вины не для самобичевания, а для исправления и роста. Внутри - разминки, тестирование и практики для самостоятельной работы

Помогает понять, что именно вы чувствуете, какие мысли и потребности стоят за эмоциями, отделить факты от интерпретаций и перейти от эмоционального хаоса к ясности и конкретным действиям. Внутри - «миссия» основных эмоций, калькулятор чувств и пошаговая практика для самостоятельной работы.

Практика помогает выйти из автоматической реакции, лучше понять свои эмоции и потребности, попробовать увидеть ситуацию глазами другого человека и снизить внутреннее напряжение. Основана на модели трёх позиций восприятия и принципах ненасильственного общения. Внутри - пошаговый разбор ситуации и готовые формулировки для дальнейшего диалога.

Как устроен стресс, что именно запускает автоматическую реакцию, как распознавать свои триггеры и сценарии «бей - беги - замри» и быстрее возвращаться в ресурсное состояние. Внутри - тест, практики по работе с триггерами, внутренней стратегией, состоянием и поведением