Хотите узнать, что влияет на вашу стрессоустойчивость и что поможет в ее развитии?
ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА НА РАБОТЕ
Стресс на работе — это не только про дедлайны и нагрузку. Чаще всего он проявляется не там, где мы его ищем - не в количестве задач, а в том, как мы на них реагируем. Если внутри появляется спешка, скрытое напряжение перед чьим-то мнением, автоматическое чувство «я что-то недоделала» — это уже сигнал. Ниже - основные признаки стресса на работе. Если вы узнаёте себя хотя бы в нескольких пунктах - ваша система перегружена, и ей нужна не просто пауза, а восстановление опор
ФИЗИЧЕСКИЕ
- Напряжение в теле: сжатые плечи, шея, челюсть
- Усталость даже утром, ощущение "не проснулся"
- Головные боли без причины / ощущение "тянущей тяжести" в голове
- Поверхностное дыхание, ощущение комка в груди
- Проявление псевдосимптомов болезней ("будто сердце колет», "словно воздух не хватает")
- Скачки аппетита — либо нет сил есть, либо желание "заесть" напряжение
- Учащённое сердцебиение перед совещаниями / общением
- Проблемы со сном даже после физической усталости
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
- Постоянное чувство внутренней спешки - «я должна быстрее»
- Чувство, что «сейчас меня поймают на ошибке»
- Мысленное прокручивание диалогов с начальством или коллегами
- Повышенная чувствительность к тону - даже нейтральные слова воспринимаются как упрёк
- Внутренний диалог: "Я не справляюсь... я всем должен", "Я не смогу...",
- Чувство пустоты или бессмысленности после рабочего дня
- Ощущение, что "я живу не свою жизнь, просто выполняю"
- Обида на себя за слабость + вина за раздражительность
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
- Автоматическое согласие взять лишнюю работу, чтобы "избежать напряжения"
- Желание всё контролировать — "иначе всё рухнет"
- Привычка объясняться, даже если никто не просил объяснений
- Уход в молчание или избегание разговоров, чтобы не столкнуться с претензией
- Перфекционизм — переделать, уточнить, перепроверить
- Резкое раздражение на коллег в мыслях — но внешне улыбка и тишина
- Привычка проверять почту/чаты постоянно — как будто что-то может случиться
- Отсрочка отдыха — "отдохну потом, сейчас надо доделать" (и "потом" не наступает)
ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА НА ДОМА
Дом — это место, где мы должны восстанавливаться. Но если внутренняя система перегружена,
даже родные стены перестают давать опору. Когда дом ощущается не как пространство покоя,
а как ещё одна точка нагрузки - это признак эмоционального истощения. Ниже - проявления стресса в бытовой и семейной жизни. Если вы ловите себя на этих состояниях - значит, ваша нервная система работает «на выживании», и ей нужна поддержка, а не ещё больше усилий
даже родные стены перестают давать опору. Когда дом ощущается не как пространство покоя,
а как ещё одна точка нагрузки - это признак эмоционального истощения. Ниже - проявления стресса в бытовой и семейной жизни. Если вы ловите себя на этих состояниях - значит, ваша нервная система работает «на выживании», и ей нужна поддержка, а не ещё больше усилий
ФИЗИЧЕСКИЕ
- Усталость даже после сна — «как будто не отдыхал»
- Напряжение в теле при звуке голосов детей/родных
- Снижение чувствительности — «не чувствую вкуса жизни»
- Резкие перебросы: нет сил — потом всплеск энергии и снова откат
- Сжатие в груди при попытке сесть и отдохнуть
- Желание лечь, свернуться, закрыться (позы самосохранения)
- Уход в телефон/еда как способ «выключить систему»
- Вечерняя «ломка» — тело истощено, но ум не может остановиться
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
- Усталость даже после сна — «как будто не отдыхала»
- Напряжение в теле при звуке голосов детей/родных
- Снижение чувствительности — «не чувствую вкуса жизни»
- Резкие перебросы: нет сил — потом всплеск энергии и снова откат
- Сжатие в груди при попытке сесть и отдохнуть
- Желание лечь, свернуться, закрыться (позы самосохранения)
- Уход в телефон/еда как способ «выключить систему»
- Вечерняя «ломка» — тело истощено, но ум не может остановиться
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ
- Всё делаю быстро, чтобы поскорее закончить — но список только растёт
- Отвечаю автоматически: «Да, сделаю» — даже если сил нет
- Резко обрываю тех, кто жалуется, но потом чувствую вину
- Срываюсь на мелочах — потом виню себя больше, чем надо
- Дом превращается в «рабочее поле», а не место восстановления
- Забуду поесть, но потом съем всё сразу и чувствую тяжесть
- Хочу побыть в одиночестве, но не даю себе на это права
- Предпочитаю тишину и отсутствие общения — лишь бы никто ничего не просил
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
ТОП-7 причин, почему мы живём на фоне скрытого стресса и допускаем его проявления
- Мы выросли в культуре «терпеть, тянуть, держаться»Усталость не признаётся нормальной. Принято говорить: «Ничего, потерплю». Тело кричит о перегрузке, но психика считает это слабостью
- Страх показаться «плохим», кто не смогВнутренний перфекционизм не позволяет вовремя остановиться.
Мы не даём себе права быть в процессе — только «на высоте» - Внутренний запрет на отдыхМногие люди, особенно женщины, считают отдых чем-то, что нужно «заслужить». Отсюда — постоянное напряжение: даже в свободное время чувство «я должна…»
- Непрожитый опыт детской ответственностиТе, кто с детства «держали семью», подсознательно продолжают управлять, спасать, контролировать — даже когда никто не просит
- Подмена духовности самопожертвованиемОсобенно у верующих женщин: «Если мне тяжело — я должна терпеть, не жаловаться, быть смиренной, молиться». Но смирение путается с самоуничтожением
- Страх конфликта и осужденияПроще согласиться, сделать лишнее, взять на себя, чем выдержать чужое недовольство и остаться в своём решении. Нет навыка разрешения конфликтов и плохо развит эмоциональный интеллект
- Отсутствие навыка восстанавливать себя.Мы умеем «собраться», «держаться», «быть сильной» — но не умеем быть поддержанными, замедлиться, попросить ресурс
Пройди три коротких теста — «Перцептивная оценка стрессоустойчивости», «Индекс стрессоустойчивости» и «Шкала жизненных событий Холмса — Раэ», чтобы понять, как твой организм реагирует на нагрузку и какие сферы жизни требуют поддержки. Это поможет увидеть, где именно теряется энергия и устойчивость, и с чего начать восстановление
Агоева Яна
Православный психолог. Сертифицированный НЛП-практик и нейрокоуч. Бизнес-психолог
Тест Холмса-Раге или
Шкала социальной реадаптации
Шкала социальной реадаптации
разработано американскими психиатрами, исследовавшими связь заболеваний с предшествовавшими серьезными изменениями в жизни человека. Каждое событие — от переезда до болезни близких — имеет свой «вес». Именно сумма таких событий за год определяет, насколько велик риск эмоционального и физического истощения
Этот тест поможет вам:
Как пройти тест? Отметьте все события, которые произошли с вами за последние 12 месяцев.
Система автоматически подсчитает баллы и покажет уровень вашей стрессоустойчивости
- увидеть, какие перемены особенно влияют на ваше состояние;
- осознать, как накопившийся стресс отражается на теле и эмоциях;
- понять, когда стоит остановиться, восстановить силы и позаботиться о себе.
Как пройти тест? Отметьте все события, которые произошли с вами за последние 12 месяцев.
Система автоматически подсчитает баллы и покажет уровень вашей стрессоустойчивости
Агоева Яна
Православный психолог. Сертифицированный нейрокоуч. Бизнес-психолог
Шкала жизненных событий Холмса—Раэ
Отметь события, которые произошли с тобой за последние 12 месяцев. У каждого события есть «вес» в баллах. Сумма покажет уровень стресс-нагрузки за год
Перцептивная оценка стрессоустойчивости
Опросник «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» (Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М.) предназначен для оценки уровня и типа стрессоустойчивости человека, определяя его способность эффективно справляться с жизненными трудностями и адаптироваться к стрессовым ситуациям
Методика позволяет выявить сильные и слабые стороны в совладании со стрессом, а также диагностировать предрасположенность к стрессовым расстройствам
Агоева Яна
Православный психолог. Сертифицированный нейрокоуч. Бизнес-психолог
Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости
Опросник (Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М.). На каждый вопрос выберите один вариант ответа.
Инструкция: возможны три ответа — «Да», «Не знаю», «Нет».
Не злоупотребляйте «Не знаю»: используйте, если действительно затрудняетесь с однозначным ответом.
Тест на стрессоустойчивость
Этот тест основан на адаптированных вопросах из опросников оценки стрессоустойчивости (включая методику «Уровень субъективного контроля» Е. Ф. Бажина, Е. А. Голынкиной, А. М. Эткинда, а также шкалы саморегуляции и эмоциональной устойчивости, используемые в практической психологии). Его цель — помочь вам осознать, как вы реагируете на стресс и какие личные качества помогают сохранять внутреннее равновесие даже в сложных ситуациях. Тест не диагностирует медицинское состояние, но даёт психологическую картину вашего отношения к трудностям, эмоциям и переменам
Этот тест поможет определить:
А устойчивость — это навык, который можно развить. Пройдите короткий тест и узнайте, насколько крепки ваши внутренние опоры — эмоциональные, ментальные и духовные.
Как пройти тест? Отметьте, насколько близко каждое утверждение описывает ваше состояние.
В конце вы получите не просто результат, а рекомендации, которые помогут укрепить стрессоустойчивость
- насколько вы умеете управлять эмоциями в кризисных ситуациях;
- какие привычки и реакции ослабляют вас;
- что поддерживает внутреннюю устойчивость, когда внешние обстоятельства меняются.
А устойчивость — это навык, который можно развить. Пройдите короткий тест и узнайте, насколько крепки ваши внутренние опоры — эмоциональные, ментальные и духовные.
Как пройти тест? Отметьте, насколько близко каждое утверждение описывает ваше состояние.
В конце вы получите не просто результат, а рекомендации, которые помогут укрепить стрессоустойчивость
Агоева Яна
Православный психолог. Сертифицированный нейрокоуч. Бизнес-психолог
Индекс стрессоустойчивости (расширенный)
Отметь, насколько каждое утверждение было про тебя за последние 2–4 недели. 1 — совсем нет · 5 — точно про меня
Теперь вы лучше понимаете, что стоит за вашим уровнем стрессоустойчивости:
какие внутренние ресурсы поддерживают вас — и какие преграды мешают двигаться вперёд. Но одно осознание не меняет жизнь. Для реальных перемен нужна системная работа над собой — с поддержкой, структурой и вниманием к вашим чувствам.В групповой терапии мы шаг за шагом: убираем внутренние барьеры, учимся управлять эмоциями и стрессом, выстраиваем зрелые отношения с собой и другими, и приходим к устойчивым изменениям в жизни. Нажмите на бегущую строку, чтобы узнать подробнее и присоединиться к сообществу, где вас поймут, поддержат и помогут раскрыть внутреннюю силу
А если вы предпочитаете развиваться самостоятельно, в своём темпе, но при этом хотите научиться принимать решения в условиях неопределённости, ставить чёткие цели, достигать их и справляться с препятствиями, — обратите внимание на мои интенсивы
Интенсив
КИНОКЛУБ
Киноклуб — это обучение с увлечением.
Фильмы помогают сопоставить поступки героев с нашими собственными решениями, осознать эмоции и увидеть себя со стороны. Через кино мы можем глубже понять свои реакции, выявить внутренние ограничения и найти новые пути для развития. Это не только способ осознания себя, но и мощный источник вдохновения для изменений в реальной жизни. Киноклуб помогает сочетать саморазвитие с удовольствием от просмотра качественного кино.
Фильмы помогают сопоставить поступки героев с нашими собственными решениями, осознать эмоции и увидеть себя со стороны. Через кино мы можем глубже понять свои реакции, выявить внутренние ограничения и найти новые пути для развития. Это не только способ осознания себя, но и мощный источник вдохновения для изменений в реальной жизни. Киноклуб помогает сочетать саморазвитие с удовольствием от просмотра качественного кино.