Состояние
В момент страесса включается автоматическая реакция: дыхание становится короче, фокус сужается, внутри поднимается напряжение. В НЛП состояние понимается как сочетание дыхания, мышечного тонуса, внутреннего образа и внутренней речи. Это не «характер», а привычная нейростратегия, которая запускается сама
Главная задача: вернуть себе доступ к ресурсному состоянию, в котором вы можете думать, выбирать и действовать, а не реагировать автоматически
Задача - не «давить» эмоцию, а мягко менять состояние, используя язык тела, дыхания, образов и внутреннего диалога
Главная задача: вернуть себе доступ к ресурсному состоянию, в котором вы можете думать, выбирать и действовать, а не реагировать автоматически
Задача - не «давить» эмоцию, а мягко менять состояние, используя язык тела, дыхания, образов и внутреннего диалога
Что можно сделать:
- выровнять дыхание
- переключить фокус: посмотреть по сторонам, изменить направление взгляда
- смягчить внутренний диалог: вместо «всё плохо» сказать себе «я могу справиться. Варианты точно есть»
- назвать состояние: «я сейчас напряжена / испуган / злюсь» – это снижает интенсивность
- вспомнить ресурсное состояние: момент, когда вы чувствовали уверенность, спокойствие, ясность, и «войти» в него через дыхание и образ
- составить список эмоций, сконцентрировать на каждой и задать вопрос: Какие мысли приходят или что я себе говорю, когда чувствую... И потом из этих мыслей сформировать план действий
РАЗМИНКА
Работа в парах "Участник - Коуч"
25 минут на один круг
25 минут на один круг
Распределение по ролям
Перед каждым кругом важно определить кто будет участником, а кто коучем. Участник говорит о себе и про себя, коуч задает вопросы, не комментирует
Коуч запускает таймер
Коуч запускает таймер. За 5 минут до окончания - говорит "Осталось 5 минут". За 1 минут - "Осталась 1 минута". Это позволит участнику отвечать более лаконично и научит его лучше чувствовать время
Важно зачитывать формулировки
Важно не отклонятся от формулировок в разминке. Это позволит развить навык структурированно и глубоко отражать свои мысли, чувства и потребности
- « КОУЧА ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ»
- Как тебя зовут, сколько тебе лет, откуда ты и чем сейчас занимаешься?
- В последние дни ты больше в ресурсе или в усталости? Почему - скажи коротко?
- Тебе сейчас больше нужна поддержка или вдохновение? Почему - тоже коротко?
- Если бы твоё текущее состояние было образом, то на что это похоже и почему?
- Что в последнее время больше всего тебя озадачивает, тяготит или мучает?
- И что ты чувствуешь, когда это говоришь?
- Как это отражается в теле?
- Кто или что тебе в этом может помочь?
- А теперь вспомни конфликтную ситуацию - что в конфликте для тебя самое сложное: выдержать эмоции, сказать, отстоять себя или не уйти?
- Чего ты в такие моменты больше всего хотел(а), но не позволил(а) себе?
- А теперь вспомни, как ты проявляешься, когда любишь кого-то?
- Проявляешь ли ты так же по отношению к себе?
- На что сейчас у тебя уходит больше всего энергии и времени?
- К каким последствиям это приводит в твоей жизни?
- Как ты мог(ла) бы проявить больше заботы к себе в этой ситуации?
- Представь, что ты это сделал(а) - как это изменит твоё состояние и жизнь?
- И теперь вспомни ситуацию, которая вводит тебя в состояние ступора или даже отчаяния - где есть полное непонимание, что делать, и намешано много разных, возможно противоречивых эмоций
- Когда ты думаешь об этом, что ты чувствуешь?
- Закрой глаза, сделай глубокий вдох-выдох и прислушайся к себе, что еще ты чувствуешь?
- А что еще ты чувствуешь?
- А как ты думаешь, для чего тебе дана эта ситация Свыше?
- И теперь медленно открывай глаза. Вскоре мы продолжим с тобой работу в паре. И, надеюсь, сможем стабилизировать эмоциональное состояние и понять, что делать?
- «ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»Коуч:
- С тобой было ценно работать, потому что....
- Особенно откликнулась твоя способность....
- Я бы у тебя поучился(ась)....
- Благодарю тебя за....
Участник (эмоционально):- Вау! Как же здорово было услышать …
- Вот это да! Я вдруг увидел(а) для себя …
- Ура! Я чувствую в себе больше …
- Ну как же здорово, что мы сейчас…
- Коуч, благодарю тебя за.... Особенно для меня важно....