"Миссия" эмоций
-
РАДОСТЬЕё "миссия" показать, что сейчас ваши важные потребности удовлетворяются и вы находитесь в контакте с тем, что для вас по-настоящему ценно. Усиливается ощущение «это моё, это правильно для меня», даёт энергию и мотивацию продолжать. Помогает замечать, что именно вас наполняет, и ориентироваться на это при выборе - двигаться туда, где есть смысл, жизнь и внутренний отклик. -
ГНЕВЕго "миссия" показать, что нарушено что-то важное: границы, ценности или ожидания, и дать энергию, чтобы это изменить. Он усиливает внутреннее «так не должно быть», помогает обозначить свою позицию, защитить свое и привести ситуацию в соответствие с тем, что для вас имеет значение. -
СТРАХЕго "миссия" защитить от возможной угрозы и одновременно подсветить зону роста, где есть неопределённость или внутренние ограничения. Он помогает распознать, чего именно вы опасаетесь, перевести тревогу в конкретные риски, выстроить план действий, снизить риск и высвободить потенциал для движения. -
ПЕЧАЛЬЕё "миссия" помочь прожить утрату или несбывшееся ожидание, отпустить то, что уже нельзя изменить, и восстановить внутренний баланс. Она замедляет, углубляет контакт с собой и позволяет принять: это было важно, но этого нет, чтобы постепенно вернуть силы и опору.
Демонстрация практики
"О чем кричат эмоции?"
"О чем кричат эмоции?"
"Мои потребности неважны?"
"Что это за странная система?"
О ПРАКТИКЕ САМОРЕГУЛЯЦИИ
"О чем кричать эмоции?"
Цель практики - научиться переводить эмоции из хаоса и перегрузки в ясность и действия. Чтобы вместо «я не понимаю, что со мной происходит и что делать» появлялось «я понимаю, что чувствую, почему и что мне с этим делать»
Главная логика практики: Эмоция - Мысли - Смысл - Действие
Что получите в результате?
- ясность в ситуации, которая раньше казалась сложной, запутанной и перегруженной
- снижение хаоса в эмоциях и мыслях
- понимание, что именно вы чувствуете и почему
- осознание своих мыслей, убеждений и внутренних паттернов
- понимание, какие потребности стоят за вашими эмоциями
- способность отделять факты от интерпретаций
- понимание своей зоны ответственности и где вы себя перегружаете
- снижение тревожности и внутреннего напряжения
- ощущение принятия и большего понимания себя
- возможность посмотреть на ситуацию со стороны
- выход из состояния «я запутался» в состояние «я понимаю»
- конкретные и понятные шаги, что делать дальше
- ощущение, что ситуация начинает распутываться
- больше внутренней опоры и устойчивости
- навык не подавлять эмоции, а понимать их и использовать как ресурс
- переход от переживания к действиям
Формат работы: В рамках групповой терапии - работа в парах. Участник и коуч. Время на один круг - 30 минут. Работаем только с 4 ярковыраженными эмоциями. Если работаете самостоятельно вне группы, то можно брать - 6-10 эмоций.
Понадобится: лист бумаги и ручка, либо можно использовать Whiteboard в Zoom или на вашем устройстве
Три способа взаимодействия с участником:
1. Участник отвечает лаконично.
Тогда коуч записывает ответ дословно, не перефразируя. Допускается минимальное сокращение без потери смысла.
2. Участник немного размышляет, но говорит по сути
Тогда важно дать ему пространство договорить. Коуч внимательно слушает, а после говорит "Если коротко, как бы вы это сформулировали в одном предложении, чтобы я записал?"
3. Участник уходит в объяснения, истории и анализ
Тогда коуч прерывает и возвращает к задаче - краткой формулировке. "Секундочку! Если коротко, как бы вы это сформулировали в одном предложении, чтобы я записал?"
Понадобится: лист бумаги и ручка, либо можно использовать Whiteboard в Zoom или на вашем устройстве
Три способа взаимодействия с участником:
1. Участник отвечает лаконично.
Тогда коуч записывает ответ дословно, не перефразируя. Допускается минимальное сокращение без потери смысла.
2. Участник немного размышляет, но говорит по сути
Тогда важно дать ему пространство договорить. Коуч внимательно слушает, а после говорит "Если коротко, как бы вы это сформулировали в одном предложении, чтобы я записал?"
3. Участник уходит в объяснения, истории и анализ
Тогда коуч прерывает и возвращает к задаче - краткой формулировке. "Секундочку! Если коротко, как бы вы это сформулировали в одном предложении, чтобы я записал?"
Прадварительная подготовка
- Коуч рисует 4 столбика или круговую диаграмму, разделив ее на сектораможет это делать на бумаге или Whiteboard
- Участник вспоминает конкретную ситуацию, в которой было много разных эмоций, и с помощью «калькулятора» отмечает те чувства, которые он ощущает прямо сейчас, возвращаясь к этой ситуации."Калькулятор" ниже
- Посмотрев на результаты «калькулятора», участник выбирает и записывает 4 наиболее ярко выраженные эмоции, с которыми он будет работать в практике.Записать может в блокнотике либо на любом устройстве, чтобы не забыть
"Калькулятор" эмоций
РАДОСТЬ
ГНЕВ
СТРАХ
ПЕЧАЛЬ
ПРАКТИКА "О ЧЕМ КРИЧАТ ЭМОЦИИ?"
1) Кратко опиши ситуацию, которая вызывает много разных эмоций без анализа, оценок и размышлений вслух, только факты, начав с фразы
«Ситуация, которая меня выбила из равновесия…»
2) Назови 4 самых ярко окрашенных эмоций, которые ты ощущаешь прямо сейчас, возвращаясь к этой ситуации.
3) И сейчас мы постараемся понять, о чем кричат твои эмоции. К каким действиям они тебя призывают. Готов(а)?
«Ситуация, которая меня выбила из равновесия…»
2) Назови 4 самых ярко окрашенных эмоций, которые ты ощущаешь прямо сейчас, возвращаясь к этой ситуации.
3) И сейчас мы постараемся понять, о чем кричат твои эмоции. К каким действиям они тебя призывают. Готов(а)?
4) Теперь по каждой выбранной эмоции мы последовательно исследуем: какие мысли возникают, какой смысл стоит за этой эмоцией и какие действия важно сделать, чтобы восстановить эмоциональное равновесие и прийти к ощущению, что её «миссия» выполнена.
6) И прежде чем мы завершим практику, я задам тебе несколько вопросов:
- Когда ты чувствуешь «такую-то» эмоцию, какие мысли появляются у тебя в голове? Что ты говоришь себе в этот момент?
- А как ты думаешь, какой смысл у «такой-то» эмоции? Что она пытается тебе показать или на что обратить внимание?
- Когда ты чувствуешь «такую-то» эмоцию, замечаешь "такие-то" мысли и понимаешь что смысл, в "том-то", то что ты можешь сделать, чтобы стабилизировать своё состояние? Назови конкретные шаги.
6) И прежде чем мы завершим практику, я задам тебе несколько вопросов:
- Оцени по 10-бальной шкале, на сколько ты удовлетворен(на) результатами нашей работы? Если меньше 10, то кто или что может помочь тебе выйти на 10? А как тебе в этом может помочь групповая терапия?
- И когда ты это все осознал(а), то какие три простых шага ты точно сделаешь в ближайшие дни?
- Что ты чувствуешь прямо сейчас? Как это ощущается в теле? Если бы это было образом, то каким?
- Что ты понял(а) про себя благодаря этой практике?
Позитивная обратная связь
КОУЧ УЧАСТНИКУ
УЧАСТНИК КОУЧУ
- Благодарю тебя за
- Я заметил(а), что у тебя получается…
- Я бы у тебя поучился(ась)…
- Особенно для меня было ценно…
- Я рад(а), что ты...
- Работа с тобой для меня была...
УЧАСТНИК КОУЧУ
- Вау… для меня было важно услышать…
- Я вдруг увидел(а) для себя…
- Меня удивило...
- Теперь я точно готов(а) делать…
- И теперь я верю в то, что...