Ru   Ua
Состояние
В момент страесса включается автоматическая реакция: дыхание становится короче, фокус сужается, внутри поднимается напряжение. В НЛП состояние понимается как сочетание дыхания, мышечного тонуса, внутреннего образа и внутренней речи. Это не «характер», а привычная нейростратегия, которая запускается сама

Главная задача: вернуть себе доступ к ресурсному состоянию, в котором вы можете думать, выбирать и действовать, а не реагировать автоматически

Задача - не «давить» эмоцию, а мягко менять состояние, используя язык тела, дыхания, образов и внутреннего диалога
Что можно сделать:
  • выровнять дыхание
  • переключить фокус: посмотреть по сторонам, изменить направление взгляда
  • смягчить внутренний диалог: вместо «всё плохо» сказать себе «я могу справиться. Варианты точно есть»
  • назвать состояние: «я сейчас напряжена / испуган / злюсь» – это снижает интенсивность
  • вспомнить ресурсное состояние: момент, когда вы чувствовали уверенность, спокойствие, ясность, и «войти» в него через дыхание и образ
  • составить список эмоций, сконцентрировать на каждой и задать вопрос: Какие мысли приходят или что я себе говорю, когда чувствую... И потом из этих мыслей сформировать план действий
РАЗМИНКА
Работа в парах "Участник - Коуч"
25 минут на один круг
Распределение по ролям
Перед каждым кругом важно определить кто будет участником, а кто коучем. Участник говорит о себе и про себя, коуч задает вопросы, не комментирует
Коуч запускает таймер
Коуч запускает таймер. За 5 минут до окончания - говорит "Осталось 5 минут". За 1 минут - "Осталась 1 минута". Это позволит участнику отвечать более лаконично и научит его лучше чувствовать время
Важно зачитывать формулировки
Важно не отклонятся от формулировок в разминке. Это позволит развить навык структурированно и глубоко отражать свои мысли, чувства и потребности
  • « КОУЧА ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ»
    1. Как тебя зовут, сколько тебе лет, откуда ты и чем сейчас занимаешься?
    2. В последние дни ты больше в ресурсе или в усталости? Почему - скажи коротко?
    3. Тебе сейчас больше нужна поддержка или вдохновение? Почему - тоже коротко?
    4. Если бы твоё текущее состояние было образом, то на что это похоже и почему?
    5. Что в последнее время больше всего тебя озадачивает, тяготит или мучает?
    6. И что ты чувствуешь, когда это говоришь?
    7. Как это отражается в теле?
    8. Кто или что тебе в этом может помочь?
    9. А теперь вспомни конфликтную ситуацию - что в конфликте для тебя самое сложное: выдержать эмоции, сказать, отстоять себя или не уйти?
    10. Чего ты в такие моменты больше всего хотел(а), но не позволил(а) себе?
    11. А теперь вспомни, как ты проявляешься, когда любишь кого-то?
    12. Проявляешь ли ты так же по отношению к себе?
    13. На что сейчас у тебя уходит больше всего энергии и времени?
    14. К каким последствиям это приводит в твоей жизни?
    15. Как ты мог(ла) бы проявить больше заботы к себе в этой ситуации?
    16. Представь, что ты это сделал(а) - как это изменит твоё состояние и жизнь?
    17. И теперь вспомни ситуацию, которая вводит тебя в состояние ступора или даже отчаяния - где есть полное непонимание, что делать, и намешано много разных, возможно противоречивых эмоций
    18. Когда ты думаешь об этом, что ты чувствуешь?
    19. Закрой глаза, сделай глубокий вдох-выдох и прислушайся к себе, что еще ты чувствуешь?
    20. А что еще ты чувствуешь?
    21. А как ты думаешь, для чего тебе дана эта ситация Свыше?
    22. И теперь медленно открывай глаза. Вскоре мы продолжим с тобой работу в паре. И, надеюсь, сможем стабилизировать эмоциональное состояние и понять, что делать?
  • «ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
    Коуч:
    1. С тобой было ценно работать, потому что....
    2. Особенно откликнулась твоя способность....
    3. Я бы у тебя поучился(ась)....
    4. Благодарю тебя за....

    Участник (эмоционально):
    1. Вау! Как же здорово было услышать …
    2. Вот это да! Я вдруг увидел(а) для себя …
    3. Ура! Я чувствую в себе больше …
    4. Ну как же здорово, что мы сейчас…
    5. Коуч, благодарю тебя за.... Особенно для меня важно....
ПРАКТИКА "О ЧЕМ КРИЧАТ ЭМОЦИИ?"
Работа в парах "Участник - Коуч"
25 минут на один круг
Коуч ведет практику. Понадобится блокнот и ручка
  • Вспомни ту ситуацию, с которой ты работала в разминке, ту, где было много разных, возможно противоречивых эмоций. Кратко опиши ее (без анализа, только факты), начав с фразы «Ситуация, которая меня выбила из равновесия…»
    Важно: это должна быть ситуация, которая до сих пор откликается внутри. Не бери «удобную» или нейтральную. Возьми ту, где есть напряжение. И удерживай её в фокусе - мы дальше будем с ней работать
  • Сейчас мы сформируем вашу карту эмоций
    • Назови 6 самых ярких эмоций, которые ты чувствовал(а) тогда. Можешь использовать слайд с эмоциями. Важно: это могут быть противоречивые эмоции. Это нормально.
    (коуч рисует круговую диаграмму, делит на 6 секторов и в каждом - пишет одну названную эмоцию)
    • Какая эмоция самая сильная? Когда ты это чувствуешь, то какие мысли крутятся в голове? Что говоришь себе в этот момент?
    (коуч записывает дословно, как сказал участник. Потом переходит к следующей эмоции)
    • А когда ты чувствуешь (такую-то) эмоцию, то какие мысли крутятся в голове? Что говоришь себе в этот момент?
  • И сейчас мы постараемся понять, о чем кричат твои эмоции? К каким действиям они тебя призывают?
    (Коуч задает вопросы, представленные ниже, отдельно по каждой эмоции и пишет дословно)
    • Когда ты чувствуешь (то-то), как думаешь, о чем это для тебя? На что указывает? К чему тебя призывает эта эмоция? (например: «осторожность», «не рисковать», «подумать заранее»).
    • И тогда что ты можешь сделать, чтобы стабилизировать своё состояние? (например: «взять паузу», «подготовиться к разговору», «сформулировать позицию заранее»)
  • А теперь мы составим план действий
    Давай проверим:
    • Представь, как если бы ты сделала такие шаги (коуч называет все те шаги, которые озвучены участником и прописаны)
    • Это помогло бы тебе чувствовать больше стабильности и ясности?
    • А что или кто может помочь тебе, чтобы точно достичь эмоционального внутреннего равновесия?
    • Как тебе в этом может помочь групповая терапия?
    • И когда ты это все осознала, то какие три простых шага ты точно сделаешь в ближайшие дни?
    • И прежде, чем мы закончим, скажите была ли тебе полезна та работа, которую мы сделали сегодня?
Рефлексия
  • КОУЧ УЧАСТНИКУ
    • Благодарю тебя за
    • Я заметил(а), что у тебя получается…
    • Я бы у тебя поучился(ась)…
    • Особенно для меня было ценно…
    • Я рад(а), что ты...
    • Работа с тобой для меня была...
  • УЧАСТНИК
    • Вау… для меня было важно услышать…
    • Я вдруг увидел(а) для себя…
    • Меня удивило...
    • Сейчас я чувствую…
    • В теле это ощущается как…
    • Если это было бы образом, то это…
    • Я понимаю, что это про… (свой инсайт, осознание)
    • И поэтому я готов(а) делать…
    • Теперь я верю в то, что...
ЗАДАТЬ ВОПРОС ЯНЕ