чтобы понять, как твой организм реагирует на нагрузку и какие сферы жизни требуют поддержки. Это поможет увидеть, где именно теряется энергия и устойчивость, и с чего начать восстановление
Шкала социальной реадаптации
насколько велик риск эмоционального и физического истощения
- увидеть, какие перемены особенно влияют на ваше состояние;
- осознать, как накопившийся стресс отражается на теле и эмоциях;
- понять, когда стоит остановиться, восстановить силы и позаботиться о себе.
Как пройти тест? Отметьте все события, которые произошли с вами за последние 12 месяцев.
Система автоматически подсчитает баллы и покажет уровень вашей стрессоустойчивости
Шкала жизненных событий Холмса—Раэ
Отметь события, которые произошли с тобой за последние 12 месяцев. У каждого события есть «вес» в баллах. Сумма покажет уровень стресс-нагрузки за год
(включая методику «Уровень субъективного контроля» Е. Ф. Бажина, Е. А. Голынкиной, А. М. Эткинда, а также шкалы саморегуляции и эмоциональной устойчивости, используемые в практической психологии). Его цель — помочь вам осознать, как вы реагируете на стресс и какие личные качества помогают сохранять внутреннее равновесие даже в сложных ситуациях.
Тест не диагностирует медицинское состояние, но даёт психологическую картину вашего отношения к трудностям, эмоциям и переменам
- насколько вы умеете управлять эмоциями в кризисных ситуациях;
- какие привычки и реакции ослабляют вас;
- что поддерживает внутреннюю устойчивость, когда внешние обстоятельства меняются.
А устойчивость — это навык, который можно развить. Пройдите короткий тест и узнайте, насколько крепки ваши внутренние опоры — эмоциональные, ментальные и духовные.
Как пройти тест? Отметьте, насколько близко каждое утверждение описывает ваше состояние.
В конце вы получите не просто результат, а рекомендации, которые помогут укрепить стрессоустойчивость
Индекс стрессоустойчивости (расширенный)
Отметь, насколько каждое утверждение было про тебя за последние 2–4 недели. 1 — совсем нет · 5 — точно про меня
какие внутренние ресурсы поддерживают вас — и какие преграды мешают двигаться вперёд. Но одно осознание не меняет жизнь. Для реальных перемен нужна системная работа над собой — с поддержкой, структурой и вниманием к вашим чувствам.В групповой терапии мы шаг за шагом: убираем внутренние барьеры, учимся управлять эмоциями и стрессом, выстраиваем зрелые отношения с собой и другими, и приходим к устойчивым изменениям в жизни. Нажмите на бегущую строку, чтобы узнать подробнее и присоединиться к сообществу, где вас поймут, поддержат и помогут раскрыть внутреннюю силу
А если вы предпочитаете развиваться самостоятельно, в своём темпе, но при этом хотите научиться принимать решения в условиях неопределённости, ставить чёткие цели, достигать их и справляться с препятствиями, — обратите внимание на мои интенсивы
Фильмы помогают сопоставить поступки героев с нашими собственными решениями, осознать эмоции и увидеть себя со стороны. Через кино мы можем глубже понять свои реакции, выявить внутренние ограничения и найти новые пути для развития. Это не только способ осознания себя, но и мощный источник вдохновения для изменений в реальной жизни. Киноклуб помогает сочетать саморазвитие с удовольствием от просмотра качественного кино.