Одна из лучших практик для самокоучинга
Модель SCORE
это один из инструментов НЛП, который помогает разобраться в сложной ситуации, снизить эмоциональное напряжение и найти путь к желаемому результату.
Вместо того чтобы бесконечно думать о проблеме, человек последовательно исследует: что происходит сейчас; почему это происходит; чего он хочет вместо этого; какие ресурсы уже есть; какие изменения появятся после решения ситуации.
Вместо того чтобы бесконечно думать о проблеме, человек последовательно исследует: что происходит сейчас; почему это происходит; чего он хочет вместо этого; какие ресурсы уже есть; какие изменения появятся после решения ситуации.
✅ сложно понять, что именно беспокоит;
✅ есть эмоциональное напряжение;
✅ ситуация кажется запутанной;
✅ хочется принять решение;
✅ необходимо сформулировать запрос на консультацию;
✅ важно увидеть ресурсы и точки влияния;
✅ хочется перейти от переживаний к действиям.
✅ есть эмоциональное напряжение;
✅ ситуация кажется запутанной;
✅ хочется принять решение;
✅ необходимо сформулировать запрос на консультацию;
✅ важно увидеть ресурсы и точки влияния;
✅ хочется перейти от переживаний к действиям.
Большинство людей застревают между симптомами и причинами.
Они снова и снова прокручивают проблему.
Модель SCORE помогает выйти из этого круга и перейти к вопросам:
Чего я хочу?
Что мне поможет?
Что я могу сделать уже сейчас?
Именно поэтому SCORE часто дает ощущение ясности, облегчения и появления внутренней опоры даже тогда, когда ситуация еще не решена полностью.
Они снова и снова прокручивают проблему.
Модель SCORE помогает выйти из этого круга и перейти к вопросам:
Чего я хочу?
Что мне поможет?
Что я могу сделать уже сейчас?
Именно поэтому SCORE часто дает ощущение ясности, облегчения и появления внутренней опоры даже тогда, когда ситуация еще не решена полностью.
Помогает увидеть причины происходящего, сформулировать желаемый результат, найти ресурсы и построить путь к изменениям.
S — Symptoms (Симптомы)
Что происходит сейчас?
Какие трудности, переживания, мысли или обстоятельства вызывают напряжение?
Это то, что человек замечает в настоящем моменте. Например, постоянно тревожусь; конфликтую с мужем; откладываю важные дела; чувствую усталость и бессилие.
C — Causes (Причины)
Что привело к этой ситуации?
Какие убеждения, события, привычки, решения или обстоятельства поддерживают проблему?
Задача этапа — увидеть корни происходящего.
O — Outcome (Желаемый результат)
Чего я хочу вместо этого?
Как будет выглядеть решение проблемы?
Что изменится в моей жизни?
На этом этапе внимание переводится с проблемы на желаемое будущее.
R — Resources (Ресурсы)
Что поможет прийти к результату?
Какие знания, навыки, люди, качества характера, опыт, вера, поддержка или возможности уже есть?
Очень часто именно здесь человек замечает то, что раньше не видел.
E — Effects (Эффекты)
Что изменится после достижения результата?
Как это повлияет на меня?
На отношения?
На работу?
На семью?
На мое будущее?
Этот этап помогает убедиться, что цель действительно важна и экологична.
S — Symptoms (Симптомы)
Что происходит сейчас?
Какие трудности, переживания, мысли или обстоятельства вызывают напряжение?
Это то, что человек замечает в настоящем моменте. Например, постоянно тревожусь; конфликтую с мужем; откладываю важные дела; чувствую усталость и бессилие.
C — Causes (Причины)
Что привело к этой ситуации?
Какие убеждения, события, привычки, решения или обстоятельства поддерживают проблему?
Задача этапа — увидеть корни происходящего.
O — Outcome (Желаемый результат)
Чего я хочу вместо этого?
Как будет выглядеть решение проблемы?
Что изменится в моей жизни?
На этом этапе внимание переводится с проблемы на желаемое будущее.
R — Resources (Ресурсы)
Что поможет прийти к результату?
Какие знания, навыки, люди, качества характера, опыт, вера, поддержка или возможности уже есть?
Очень часто именно здесь человек замечает то, что раньше не видел.
E — Effects (Эффекты)
Что изменится после достижения результата?
Как это повлияет на меня?
На отношения?
На работу?
На семью?
На мое будущее?
Этот этап помогает убедиться, что цель действительно важна и экологична.
Важно помнить: на групповой терапии мы используем упрощённый вариант SCORE, чтобы участникам было легче освоить модель и не перегружаться анализом.
Поэтому ресурсы мы исследуем только после работы с симптомами и желаемым результатом. Такой порядок помогает сначала увидеть направление движения, а затем уже искать опору.
Поэтому ресурсы мы исследуем только после работы с симптомами и желаемым результатом. Такой порядок помогает сначала увидеть направление движения, а затем уже искать опору.
ПРАКТИКА "SCORE"
СИМПТОМ
• Что тебя больше всего тяготит и не устраивает сейчас?
• Что хотелось бы изменить?
• Что ты чувствуешь прямо сейчас?
• Как это ощущается в теле?
• Что ты хочешь перестать делать или чувствовать?
ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Чего ты хочешь вместо этого?
• Как ты хочешь себя чувствовать?
• Что ты хочешь начать делать по-новому?
• Что для тебя будет наилучшим результатом?
ЭФФЕКТЫ
• Как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь желаемого результата?
• Что ты будешь при этом чувствовать?
• Как это повлияет на твои отношения?
• Как это повлияет на твою работу?
• Как это повлияет на уровень энергии и жизнь в целом?
ПРИЧИНЫ
• Вспомни момент, когда всё только начиналось. Что тогда происходило?
• Как тебе кажется, какие события или обстоятельства привели к нынешней ситуации?
• Что постепенно привело тебя к тем симптомам и переживаниям, которые ты описал(а) сегодня?
• Какие решения, действия или бездействие могли повлиять на развитие этой ситуации?
• Какие страхи, убеждения или привычные способы реагирования могли поддерживать её всё это время?
• Что мешало тебе изменить ситуацию раньше?
• Что помогало тебе справляться со всем этим до сегодняшнего дня?
• Благодаря чему ты находил(а) силы двигаться дальше, даже когда было тяжело?
• Что удерживало тебя на плаву в самые непростые моменты?
• Какие свои качества, способности или сильные стороны ты использовал(а), даже если тогда этого не замечал(а)?
• Кто или что поддерживало тебя на этом пути?
• Что из того, что помогало тебе тогда, может помочь и сейчас?
РЕСУРСЫ
• Был ли у тебя в прошлом положительный результат, которого хотелось бы достичь снова?
• Что или кто тебе может помочь сейчас?
• Какие внутренние ресурсы тебе нужны? (уверенность, спокойствие, смелость, терпение, дисциплина, вера, внутренняя опора)
• А какие твои таланты, знания и навыки могут помочь?
• Какие внешние ресурсы тебе нужны? (помощь специалиста, поддержка близких, знания, обучение, время, деньги, отдых, помощь специалиста, полезные знакомства)
• Что из уже имеющихся ресурсов ты готов использовать прямо сейчас?
ЗАВЕРШЕНИЕ
• Какие 3–5 простых шагов ты готов сделать в ближайшие 7 дней?
• Какой первый шаг ты можешь сделать уже сегодня?
• Какая помощь тебе может понадобиться?
• Была ли тебе полезна практика, которую мы сейчас сделали?
• Что ты возьмёшь для себя из этой практики?
• Обрати внимание не только на проблему, но и на то, что помогло тебе дойти до сегодняшнего дня. Часть необходимых ресурсов уже есть внутри тебя. Возможно, ты используешь их чаще, чем замечаешь
«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч:
Участник (эмоционально):
• Что тебя больше всего тяготит и не устраивает сейчас?
• Что хотелось бы изменить?
• Что ты чувствуешь прямо сейчас?
• Как это ощущается в теле?
• Что ты хочешь перестать делать или чувствовать?
ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Чего ты хочешь вместо этого?
• Как ты хочешь себя чувствовать?
• Что ты хочешь начать делать по-новому?
• Что для тебя будет наилучшим результатом?
ЭФФЕКТЫ
• Как изменится твоя жизнь, когда ты достигнешь желаемого результата?
• Что ты будешь при этом чувствовать?
• Как это повлияет на твои отношения?
• Как это повлияет на твою работу?
• Как это повлияет на уровень энергии и жизнь в целом?
ПРИЧИНЫ
• Вспомни момент, когда всё только начиналось. Что тогда происходило?
• Как тебе кажется, какие события или обстоятельства привели к нынешней ситуации?
• Что постепенно привело тебя к тем симптомам и переживаниям, которые ты описал(а) сегодня?
• Какие решения, действия или бездействие могли повлиять на развитие этой ситуации?
• Какие страхи, убеждения или привычные способы реагирования могли поддерживать её всё это время?
• Что мешало тебе изменить ситуацию раньше?
• Что помогало тебе справляться со всем этим до сегодняшнего дня?
• Благодаря чему ты находил(а) силы двигаться дальше, даже когда было тяжело?
• Что удерживало тебя на плаву в самые непростые моменты?
• Какие свои качества, способности или сильные стороны ты использовал(а), даже если тогда этого не замечал(а)?
• Кто или что поддерживало тебя на этом пути?
• Что из того, что помогало тебе тогда, может помочь и сейчас?
РЕСУРСЫ
• Был ли у тебя в прошлом положительный результат, которого хотелось бы достичь снова?
• Что или кто тебе может помочь сейчас?
• Какие внутренние ресурсы тебе нужны? (уверенность, спокойствие, смелость, терпение, дисциплина, вера, внутренняя опора)
• А какие твои таланты, знания и навыки могут помочь?
• Какие внешние ресурсы тебе нужны? (помощь специалиста, поддержка близких, знания, обучение, время, деньги, отдых, помощь специалиста, полезные знакомства)
• Что из уже имеющихся ресурсов ты готов использовать прямо сейчас?
ЗАВЕРШЕНИЕ
• Какие 3–5 простых шагов ты готов сделать в ближайшие 7 дней?
• Какой первый шаг ты можешь сделать уже сегодня?
• Какая помощь тебе может понадобиться?
• Была ли тебе полезна практика, которую мы сейчас сделали?
• Что ты возьмёшь для себя из этой практики?
• Обрати внимание не только на проблему, но и на то, что помогло тебе дойти до сегодняшнего дня. Часть необходимых ресурсов уже есть внутри тебя. Возможно, ты используешь их чаще, чем замечаешь
«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч:
- Благодарю тебя за....
- Твои ответы помогли мне понять...
- Я бы у тебя поучился(ась)....
Участник (эмоционально):
- Вау! Как же здорово было услышать …
- Вот это да! Я чувствую в себе больше …
- Коуч, благодарю тебя за.... Особенно для меня важно....