КОУЧ ЗАДАЁТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:

• Как тебя зовут, откуда ты и чем сейчас занимаешься профессионально?
• Что на этой неделе больше всего давало тебе энергию или ощущение смысла?
• А что больше всего забирало силы?

Амбиции для тебя - это...

• Считаешь ли ты себя амбициозным человеком? Почему?
• Есть ли сейчас цель или желание, которое тебя действительно зажигает, но к которому ты почему-то не двигаешься?
• Если на минуту убрать страх, ограничения и вопрос «получится ли?», чего большего тебе хотелось бы?
• Выбери одну конкретную цель или желание, с которым ты будешь работать дальше. Что это?

А теперь подумай о своём окружении

• Твоё окружение скорее расширяет твои представления о том, что для тебя возможно, или ограничивает их?
• Есть ли рядом люди, после общения с которыми тебе хочется расти, пробовать и двигаться к своим целям?
• А есть ли люди или среда, рядом с которыми ты начинаешь сомневаться в себе, уменьшать свои желания или думать: «Куда мне», «Не получится», «Лучше не рисковать»?
• Если ты расскажешь о своей цели значимым для тебя людям, какой реакции ты ожидаешь?
• Какие слова или фразы своего окружения ты иногда замечаешь уже внутри собственной головы?

А теперь обрати внимание на свои убеждения...
Подумай о той цели, которую ты выбрал(а), и продолжи фразы первой мыслью, которая приходит в голову. Не старайся отвечать правильно или красиво.

• Если я действительно начну двигаться к этой цели, то...
• Если у меня не получится, это будет означать, что...
• Если у меня получится, то...
• Люди вокруг меня подумают, что...
• Мне трудно разрешить себе...
• Мне пока сложно поверить, что я могу...
• Где-то внутри я боюсь, что...

А теперь проанализируй свои ответы...

• Какая из прозвучавших мыслей вызвала у тебя самый сильный отклик?
• Какая из них похожа не просто на страх, а на то, во что ты действительно веришь?
• Что ты чувствуешь, когда веришь в эту мысль?
• Что ты из-за этого делаешь или, наоборот, не делаешь?
• Как это влияет на движение к твоей цели?

Постарайся собрать всё, что ты обнаружил(а), в одну цепочку...

• Чего ты хочешь?
• Что в твоём окружении поддерживает тебя, а что усиливает твои сомнения?
• Во что ты начинаешь верить?
• Что ты чувствуешь, когда в это веришь?
• Что из-за этого делаешь или не делаешь?
• К какому результату это приводит?

А теперь выбери одно убеждение, которое сильнее всего стоит между тобой и тем, чего ты хочешь...

• Как оно звучит одним предложением?
• Насколько ты веришь в него сейчас по шкале от 0 до 10?
• Если бы ты перестал(а) воспринимать это убеждение как абсолютную истину, что ты мог(ла) бы начать делать по-другому?

ЗАПИШИ УБЕЖДЕНИЕ, КОТОРОЕ ТЫ БЕРЁШЬ В РАБОТУ:

• «Я убежден(а), что...»

ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Коуч - участнику:

• Вау! (имя участника), для меня было по-настоящему интересно увидеть, как ты...
• (имя участника), благодарю тебя за открытость и за то, что поделился(ась)...
• Я бы у тебя поучился(ась)...

Участник - коучу и наблюдателю:

• Вау! (имя коуча), благодарю тебя за то, что помог(ла) мне увидеть...
• Особенно ценным для меня было...
• Теперь я вижу, как мои амбиции, окружение и убеждения связаны между собой. И это приводит к выводу, что...
• Убеждение, которое я хочу взять сегодня в работу: «...»

КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:

• Как тебя зовут, откуда ты и чем сейчас занимаешься профессионально?
• Какая ситуация на этой неделе (или за последний месяц) больше всего выбила тебя из равновесия или вызвала сильные эмоции?
• Как ты тогда отреагировал(а)?
• Если честно, помогла ли тебе эта реакция? Почему?
• Если бы можно было прожить эту ситуацию заново, как бы тебе на самом деле хотелось поступить?
• Как ты думаешь, что помешало тебе отреагировать именно так, как хотелось?

Небольшая пауза.

• Закончи, пожалуйста, фразу:

«Я снова реагирую так, потому что где-то глубоко считаю, что...»
Не ищи правильный ответ. Просто скажи первое, что приходит в голову.

ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Коуч - участнику:

• Вау, (имя)! Спасибо за твою искренность.
• Мне особенно откликнулось...
• Я увидел(а) в тебе, что для тебя очень важно...
• Со стороны я особенно заметил(а)...
• Я бы у тебя поучился(ась)...

Участник - коучу:

• Благодарю! Особенно ценным для меня было...
• Когда ты сказал(а)..., я вдруг осознал(а)...
• Я понял(а), что мной движет убеждение (или убеждения)...
• И поэтому...
• Верю, что благодаря групповой терапии смогу...
• И чтобы сделать следующий шаг уже сегодня, я хочу спросить Яну...

КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:

• Как тебя зовут, откуда ты и чем сейчас занимаешься профессионально?
• Что именно на этой неделе в твоей работе и повседневной деятельности больше всего приносило тебе ощущение смысла, радости или внутренней наполненности?
• А что именно на этой неделе больше всего забирало силы, эмоционально истощало, давило или выбивало из равновесия?

А теперь попробуй посмотреть на всё это через метафору .Представь, что твой внутренний ресурс - это аккумулятор телефона.

1. На сколько процентов сейчас заряжен твой аккумулятор?
2. Что сейчас сильнее всего разряжает его?
3. Что, наоборот, помогает тебе неожиданно быстро восстанавливать заряд?
4. Какая "фоновая программа" сейчас постоянно работает и незаметно расходует энергию? Например: тревога, чувство вины, ожидание важного разговора, незавершённый конфликт, постоянная ответственность за других.
5. Если бы прямо сейчас можно было закрыть только одну такую "фоновую программу", что бы ты выбрал(а)? Почему именно её?
6. Какой главный вывод о себе ты сделал(а), посмотрев на свою жизнь через эту метафору?

ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Коуч - участнику:

• Вау, (имя)! Спасибо за твою искренность.
• Мне особенно откликнулось...
• Мне кажется, твоя "батарейка" заряжается от...
• Я увидел(а) в тебе...
• Я бы у тебя поучился(ась)...

Наблюдатель - участнику и коучу:

• Вот это да! Для меня особенно ценным было...
• (имя), я увидел(а) в тебе...
• Мне кажется, твоя сильная "зарядка" — это...
• Я бы у тебя поучился(ась)...
• (имя коуча), благодарю тебя за...

Участник - коучу и наблюдателю:

• Благодарю! Особенно ценным для меня было...
• Когда ты сказал(а)..., я вдруг осознал(а)...
• Мне кажется, после нашей встречи моя "батарейка" стала на ___% заряженнее.
• Теперь я хочу чаще "подзаряжаться" через...
• А Яну я бы спросил(а)...

КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:

• Как тебя зовут? Откуда ты родом и где сейчас живешь?
• Чем сейчас занимаешься профессионально?
• Что тебе больше всего нравится в твоей деятельности и приносит ощущение смысла? Если же этого нет, то, как думаешь, почему?
• А что в твоей повседневной жизни, работе больше всего эмоционально истощает, давит или забирает силы?
• Как ты обычно восстанавливаешься после напряжения и тяжелых периодов?
• Что помогает тебе снова почувствовать внутреннюю опору, спокойствие и жизнь внутри?

Шаг 1. "Определяем проблему"

• Какой вопрос, ситуация или проблема сейчас волнует тебя больше всего?
• Если коротко сформулировать одним предложением, то что сейчас происходит в твоей жизни такого, что тебе хотелось бы изменить?
• Что в этой ситуации беспокоит тебя сильнее всего?

Шаг 2. "Определяем уровень напряжения"
Когда ты думаешь об этой ситуации, она тебя:

1. Озадачивает?
2. Тяготит?
3. Мучает?

Если ситуация ОЗАДАЧИВАЕТ(1)

• Что сейчас важно понять?
• Какие варианты решения ты уже видишь?
• Какие конкретные шаги находятся в зоне твоего влияния?
• Кто или что может помочь тебе решить эту задачу?

Если ситуация ТЯГОТИТ (2)

• Какие чувства вызывает эта ситуация?
• Какие мысли чаще всего возникают вокруг неё?
• Что больше всего не даёт тебе покоя?
• Что удерживает тебя от движения вперёд?

Если ситуация МУЧАЕТ (3)

• Как давно это продолжается?
• Что ты чувствуешь чаще всего, когда думаешь об этом?
• Какие эмоции наиболее сильные: страх, обида, стыд, вина, злость, бессилие, одиночество?
• Какие важные потребности сейчас остаются неудовлетворёнными?

Шаг 3. "Желаемый результат"

• Если бы эта проблема начала решаться самым лучшим образом, что бы изменилось?
• Что бы ты хотел(а) получить вместо нынешней ситуации?
• Как ты поймёшь, что проблема решена или существенно уменьшилась?

Шаг 4. "Эффект результата"
Когда этот результат будет достигнут:

• Что изменится в твоей жизни?
• Что изменится в отношениях с близкими?
• Что изменится в твоём внутреннем состоянии?
• Что станет возможным, чего сейчас нет?
• Кто ещё выиграет от этих изменений?

Шаг 5. "Причины происходящего"

• Как ты думаешь, почему эта ситуация сохраняется до сих пор?
• Что поддерживает её сейчас?
• Что находится в зоне твоего влияния?
• На что ты реально можешь повлиять?
• На что ты не можешь повлиять и важно это признать?
• Что ты уже пробовал(а) делать?
• Что помогало хотя бы немного?
• Что не сработало?

Шаг 6. "Ресурсы"

• Что помогает тебе держаться даже сейчас?
• Благодаря чему ты до сих пор справляешься?
• Какие свои сильные качества ты используешь?
• Какой опыт из прошлого может помочь сейчас?
• Кто поддерживает тебя?
• На кого ты можешь опереться?

Шаг 7. "Следующий шаг"

• Какой самый маленький и реалистичный шаг ты можешь сделать уже в ближайшие дни?
• Что поможет тебе его сделать?
• Какая поддержка тебе сейчас особенно нужна?
• Какой вопрос тебе особенно хочется прояснить сегодня на группе?

«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч - участнику:

• Вау! Для меня это было по-настоящему...
• Благодарю тебя....
• Особенно откликнулась твоя способность.....
• Для меня сильным моментом стало.....
• Я бы у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....

Участник коучу:

• Вау! Благодарю тебя коуч...
• Особенно ценно...
• А самым трогательным моментом для меня....
• Действительно было важным понять.....
• Теперь я точно знаю, что буду делать...
• А Яну я бы спросила...

• КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:
• Как тебя зовут, откуда ты и чем ты сейчас занимаешься профессионально?
• Что тебе больше всего нравится в твоей деятельности и приносит ощущение смысла?
• А что в твоей работе, служении или повседневной жизни больше всего эмоционально истощает, давит или забирает силы?
• Как ты обычно восстанавливаешься после напряжения, конфликтов или тяжелых периодов?
• Что помогает тебе снова почувствовать внутреннюю опору, спокойствие и жизнь внутри?
• В последние дни ты больше в напряжении или в спокойствии? Почему - коротко.
• Тебе сейчас больше нужна поддержка или вдохновение?
• Как обычно ты проявляешься в конфликтах? Ты больше нападаешь, оправдываешься, молчишь, закрываешься, давишь, пытаешься контролировать, обесцениваешь или пытаешься срочно все исправить?
• Что ты чаще всего чувствуешь в конфликтах? Это больше про злость, страх, стыд, бессилие, обиду, ощущение несправедливости, желание защититься или желание доказать, что ты прав(а)?
• Что тебе тяжелее всего переносить в конфликтах?
• Как думаешь, что чувствуют рядом с тобой другие (особенно, если речь о близких), когда ты находишься в таком состоянии?
• Что тебе особенно трудно признавать о себе в отношениях?
• Как думаешь, кого в жизни ты ранишь сильнее всего?
• Что именно может быть особенно больно этому человеку?
• А как ты обычно проявляешь любовь к другим людям? Это больше про заботу, тревогу, контроль, жертвенность, спасательство, уважение или способность слышать?

И теперь сделай глубокий вдох и медленный выдох. Можешь закрыть глаза.

• Вспомни один из самых эмоционально тяжелых конфликтов или ситуаций, где ты особенно сильно ранил(а) другого человека и где до сих пор внутри остается чувство вины, стыда или незавершенности. Это может быть близкий человек. А может быть тот, кого ты когда-то оттолкнул(а), обидел(а), подавил(а), предал(а) или не смог(ла) по-настоящему услышать.
• Что произошло тогда?
• Что ты почувствовал(а) в первые секунды? Это было больше про злость, страх, бессилие, стыд, желание защититься или желание что-то доказать?
• Что тебе хотелось сделать в тот момент?
• Как ты проявлялся(лась)? Как звучал твой голос?
• Что происходило в теле?
• Как думаешь, что тогда чувствовал другой человек рядом с тобой?
• Если смотреть честно и глубоко: где в этой ситуации была твоя ответственность?
• Что тебе особенно трудно признать о себе в этой ситуации?
• Что именно могло особенно ранить того человека?
• Какой вызод ты видишь из этой ситуации? Что ты точно можешь сделать?
• А как ты думаешь, почему важно развивать эмпатию (способность осознанно понимать эмоции, чувства и внутреннее состояние другого человека, а также искренне сопереживать ему)?
• Какой у этого духовный смысл?
• Как развитие эмпатии поможет тебе в духовном расте?
• И тогда как это понимание поможет тебе не ранить людей вокруг?

И прежде чем мы завершим разминку, поговорим еще о любви

• Как ты обычно проявляешь любовь к другим людям? Это больше про заботу, внимание, поддержку, помощь, тревогу, контроль, жертвенность, спасательство, уважение или способность слышать другого человека? Заметь: порой это про тревогу и спасательство. Как это у тебя? Говори, как есть
• Как ты понимаешь, что действительно любишь человека?
• Что ты обычно делаешь для тех, кто тебе дорог?
• Чем ты чаще жертвуешь ради других людей? Своим временем, силами, отдыхом, эмоциями, своим потребностями и желаниями?
• Как думаешь, а люди рядом с тобой чувствуют твою любовь или им сложно это воспринимать это как любовь?
• А как часто так же бережно и внимательно ты относишься к самому(ой) себе?
• Как ты обычно проявляешь любовь к себе?
• Умеешь ли ты заботиться о себе, останавливаться, слышать себя, не разрушать себя, не жить только через чувство долга и не обесценивать себя?
• Что ты чувствуешь прямо сейчас, проговаривая все это?
• А что еще ты чувствуешь?
• Представь: если бы ты по-настоящему заботился(ась) о себе, ответственно относился(ась) к дарам, талантам и вызовам, которые дал тебе Господь, если бы относился(ась) к себе как к любимому творению Божьему, если бы внутри было больше достоинства, света и внутренней опоры…
• То как тогда ты проявлялся(ась) бы по отношению к тем, кого порой ранишь?
• Что изменилось бы в твоих словах, интонации, реакциях, конфликтах и атмосфере рядом с тобой?

А теперь закрой глаза. Снова сделай глубокий вдох....Выдох.

• Представь, что к тебе подходит Любящий и принимающий Отец Небесный.
• Он смотрит на тебя не с осуждением, а с глубокой любовью. Он знает, через что ты проходил(а), чего боялся(ась), где был(а) слаб(а), где сам(а) был(а) ранен(а), как тебе было тяжело. И несмотря на это - Он не отворачивается от тебя. Он подходит ближе и говорит:

«Я вижу тебя настоящего. Не только сильного, правильного и удобного. Я вижу и твою боль, и усталость, и страх, и раны, которые ты так долго носишь внутри. Я вижу, как тебе иногда тяжело любить, как тяжело доверять, как тяжело не защищаться и не ранить в ответ, когда больно тебе самому.
Я вижу, как ты устаешь быть сильным, как боишься ошибиться, быть отвергнутым, ненужным, плохим и недостойным любви. Но даже во всем этом ты не перестаешь быть Моим любимым ребенком.
Тебе не нужно заслуживать Мою любовь. Мне не нужно, чтобы ты уничтожал себя, чтобы быть ближе ко Мне. Я хочу не твоего саморазрушения, а твоего исцеления.
Я хочу, чтобы рядом с тобой людям становилось теплее, безопаснее и спокойнее. Я хочу, чтобы ты научился любить не через страх, контроль и подавление, а через свет, зрелость, ответственность и живое сердце. Я верю в тебя даже тогда, когда ты сам в себя не веришь. Я рядом».

• Побудь немного в этом состоянии. Не открывай глаза.
• Что ты сейчас видишь?
• Что чувствуешь?
• Что происходит в теле?
• Что меняется внутри?
• Как то, что мы сделали сейчас, может повлиять на твои отношения с окружающими?
• За что тебе хотелось бы попросить прощения: у Бога?
• А у самого(ой) себя?
• А за что хотелось бы попросить прощение у того, кого ты ранил(а)?

И теперь снова сделай глубокий вдох...Выдох... Медленно открывай глаза

• Что тебе хочется изменить после этой практики?

По шкале от 1 до 10 оцени:
• насколько сейчас есть готовность брать ответственность?
• насколько сейчас есть способность слышать другого человека?
• насколько сейчас есть любовь к себе?
• насколько сейчас есть внутреннее достоинство - память о том, что ты Царское дитя?
• насколько сейчас есть желание проявлять любовь без контроля и подавления?
• насколько сейчас есть вера, что отношения можно менять?

«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч - участнику:

• Вау! Для меня это было по-настоящему...
• Благодарю тебя....
• Особенно откликнулась твоя способность.....
• Для меня сильным моментом стало.....
• Я бы у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....

Наблюдатель участнику и коучу:

• Для меня это было....
• Особенно сильным для меня было.....
• Также откликнулось.....
• Участник я увидел(а) в тебе.....
• И я бы точно у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....
• А тебя коуч благодарю...
• Особенно ценным.....

Участник коучу и наблюдателю:

• Вау! Благодарю тебя наблюдатель...
• Особенно ценно...
• Коуч, когда ты... Я вдруг осознал(а)....
• А самым трогательным моментом для меня....
• Действительно было важным понять.....
• Коуч, благодарю тебя за.....
• Теперь я точно знаю, что буду делать...
• А Яну я бы спросила...