Ru   Ua
одна из самых важных ценностей групповой терапии - научиться задавать вопросы
РАЗМИНКИ
- это не просто вступительная часть встречи. Это пространство, где мы постепенно тренируем навыки, которые потом можно использовать самостоятельно в обычной жизни: лучше понимать себя, замечать свои реакции, задавать себе точные вопросы, находить собственные решения и взаимодействовать с другими людьми без давления, спасательства и непрошеных советов
Очень часто, когда близкий человек рассказывает нам о своей проблеме, возникает желание сразу помочь: подсказать, как правильно поступить, поделиться своим опытом, дать рекомендацию или даже предложить готовое решение. Но даже хороший совет может оказаться совсем не тем, что действительно нужно другому человеку.

Когда мы что-то советуем или предлагаем, человек может согласиться, начать делать - но внутри это будет не его решение. Возможно, это не его настоящая цель, он ещё не готов к этому шагу или вообще хочет чего-то другого. Поэтому мотивации часто хватает ненадолго. Совсем иначе происходит, когда через вопросы мы помогаем человеку самому услышать себя, понять, чего он хочет, увидеть возможные варианты и выбрать собственный следующий шаг.
Тогда решение принадлежит ему. А значит, обычно появляется больше внутренней мотивации и ответственности за свой выбор.

И именно этот навык постепенно становится основой самокоучинга: со временем участник учится задавать эти вопросы уже самому себе и не всегда нуждается в том, чтобы кто-то извне говорил ему, что делать.

Одновременно мы учимся выходить из привычной роли Спасателя - не торопиться исправлять жизнь другого человека, а быть рядом так, чтобы у него оставались свобода, ответственность и возможность найти собственный ответ.
Если Вы сегодня можете только слушать
Иногда обстоятельства не позволяют полноценно включиться в практику: рядом могут находиться дети, супруг, родственники или другие люди. В таком случае Вы можете остаться слушателем.
Это тоже часть обучения. Наблюдая за работой других участников, мы часто узнаём собственные реакции, слышим вопросы, которые можем позже задать себе, замечаем новые способы разговаривать и поддерживать другого человека.

И здесь есть ещё одна важная сторона.

В реальной жизни мы далеко не всегда можем дождаться идеально подходящих условий для важного разговора. Кто-то находится в соседней комнате, дети могут быть дома, вокруг идёт обычная жизнь. Если постоянно ждать момента, когда никто не услышит, не отвлечёт и всё будет идеально, некоторые важные разговоры могут откладываться очень долго, а момент для них - проходить.

Поэтому постепенно мы тренируем способность оставаться в контакте с собой, слышать другого человека и погружаться в собственные мысли и чувства даже тогда, когда вокруг продолжается жизнь.

Разумеется, если тема слишком личная или Вы не чувствуете себя в безопасности, Вы сами решаете, насколько глубоко готовы говорить именно сегодня. Цель разминок не в том, чтобы заставить человека раскрыться. Их задача - постепенно развивать внутреннюю опору и навыки, благодаря которым со временем Вы сможете лучше понимать себя, самостоятельно находить ответы и строить более зрелые отношения с другими людьми.
NEW
ХОЧУ, НО НЕ ДЕЛАЮ
Помогает увидеть, что происходит между «я хочу» и «я делаю». Через анализ цели, окружения и убеждений участник замечает, какая внутренняя установка может тормозить движение и что можно начать делать иначе
Начать разминку
АККАМУЛЯТОР ТЕЛЕФОНА
Через метафору заряда телефона участник оценивает свой внутренний ресурс, замечает, что его истощает, что восстанавливает и какие «фоновые программы» незаметно забирают силы. Ценность - лучше понимать собственное состояние и способы восстановления
Начать разминку
ГДЕ Я СЕЙЧАС?
Помогает посмотреть на свою жизнь в целом: работу, ресурс, привычные реакции, отношения и актуальную проблему. Ценность - понять свою текущую «точку А», увидеть зону собственной ответственности и определить ближайший реальный шаг.
Начать разминку
SCORE
Структурированная разминка для работы с конкретной проблемой или ситуацией. Помогает определить уровень напряжения, желаемый результат, причины происходящего, доступные ресурсы и следующий реалистичный шаг.
Начать разминку
АМБИЦИИ. ОКРУЖЕНИЕ. УБЕЖДЕНИЯ
Разминка помогает понять, чего Вы действительно хотите, как на Ваши цели влияет окружение и какие убеждения поддерживают или ограничивают Вас. Ценность - увидеть связь между желаниями, средой и внутренними установками
Начать разминку
КОНФЛИКТЫ
Помогает глубже исследовать болезненный или незавершённый конфликт: свои эмоции, потребности, уязвимость и то, что действительно ранило. Ценность - не просто вспомнить ситуацию, а лучше понять себя и найти способ поддержать себя сейчас.
Начать разминку
ЭМОЦИИ В КОНФЛИКТЕ
Помогает разобрать повторяющийся конфликт через эмоции, телесные реакции, убеждения и потребности. Ценность - понять, что стоит за привычной реакцией, и выбрать более зрелый способ поведения в похожей ситуации
Начать разминку
ПОЧЕМУ Я СНОВА ТАК РЕАГИРУЮ?
Разминка помогает увидеть, почему в эмоционально сложных ситуациях мы снова реагируем привычным образом. Через конкретный эпизод участник выходит на убеждение, которое может запускать автоматическую реакцию
Начать разминку
КОНФЛИКТЫ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-ЛЮБОВЬ
Иногда мы действительно чего-то хотим, но откладываем, сомневаемся или вообще не решаемся сделать первый шаг. В этой разминке попробуем увидеть, что происходит между «я хочу» и «я делаю» - и какое убеждение может незаметно останавливать Вас
Начать разминку
«ЗАДАТЬ ВОПРОС ЯНЕ» - БЕСПЛАТНО
Для участников групповой терапии сохраняется возможность бесплатно задать мне вопрос через специальную Google-форму. Этот формат создан как дополнительная поддержка между встречами, чтобы вы могли не только получать знания на группе, но и понимать, как применять их именно к своим реальным ситуациям.

Иногда после групповой встречи всё кажется понятным, а потом происходит реальная ситуация - и уже не так просто понять, как применить полученные знания именно сейчас.

Вы можете задать вопрос через бесплатную форму, если у вас есть одна конкретная ситуация и один главный вопрос, с которым вы хотите немного лучше разобраться.

Например:
  • «Я не понимаю, как здесь лучше поступить». Мама снова обиделась на мой отказ. Стоит ли мне что-то ей объяснять или лучше оставить всё как есть?
  • «Хочу понять, правильно ли я рассуждаю». Я заметила, что в конфликте снова начала оправдываться. В следующий раз хочу один раз обозначить свою позицию и не продолжать спор. Это верное направление?
  • «Не понимаю, какую технику применить». В этой ситуации лучше разбирать факт и интерпретацию или сделать трёхпозиционку?
  • «Хочу проверить свою реакцию». Начальник выслушал меня, но принял другое решение. Я перестала спорить, но теперь думаю: я приняла его решение или просто опять сдалась?
  • «Не до конца поняла материал группы». Чем ограничивающее убеждение отличается от автоматической мысли? Как это увидеть на своём примере?
  • «Хочу подготовиться к разговору». Я хочу сказать маме: «Если ты рассчитываешь на мою помощь, мне важно знать об этом заранее». Нормально ли здесь обозначена моя позиция?
  • «Меня зацепила ситуация, и я хочу понять, на что посмотреть». Муж сказал одну фразу, и я очень резко отреагировала. Понимаю, что здесь может быть мой триггер. На что мне обратить внимание, когда буду разбирать эту ситуацию?

Главное правило формата
Один вопрос - одна конкретная ситуация - один главный запрос. Чтобы мой ответ занимал примерно 5-10 минут.

ЗАДАТЬ ВОПРОС СЕЙЧАС