Ru   Ua
Проективная методика «Поезд моей жизни»
Инструкция
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох.
Представьте, что Ваша жизнь - это поезд, который движется по своему маршруту.
Вы сидите у окна. Поезд спокойно едет вперёд.
За окном сменяются пейзажи - это разные этапы Вашей жизни. В вагоне находятся люди, которые сегодня занимают место в Вашей жизни.
Посмотрите вокруг.
Кто сидит рядом с Вами? Кто ближе всего? Кто находится дальше? Есть ли свободные места?
А теперь откройте глаза и ответьте на вопросы.

Вопросы
1. Кто сейчас сидит рядом с Вами?
Почему именно эти люди оказались ближе остальных?
2. Кто занимает слишком много места в Вашем вагоне?
Кто требует слишком много Вашего внимания, времени, сил или мыслей?
3. С кем рядом Вы чувствуете себя спокойно и безопасно?
Кто помогает Вам продолжать этот путь?
4. Есть ли кто-то, кто уже давно вышел из Вашего поезда, но Вы всё ещё мысленно оставляете для него место?
5. Есть ли кто-то, кого Вам очень хотелось бы пригласить в свой вагон?
Кого сейчас не хватает в Вашей жизни?
6. Если бы можно было изменить расположение людей в вагоне, что бы Вы изменили?
7. Где в этом вагоне находитесь Вы?
У окна? У прохода? Стоите? Ходите по вагону? Или сидите в кабине машиниста?
Исследуем метафору
  • Кто сидит рядом
    Это люди, которые сегодня занимают больше всего Вашего внутреннего пространства. Они могут находиться рядом физически, а могут присутствовать только в Ваших мыслях.
    Подумайте:
    • Почему именно эти люди оказались рядом?
    • Вы сами пригласили их в свой вагон или они словно вошли без спроса?
    • Хотели бы Вы, чтобы они продолжали ехать рядом с Вами?
  • Кто занимает слишком много места
    Часто именно этот человек становится источником хронического напряжения.
    Подумайте:
    • Почему ему досталось так много места?
    • Это действительно его выбор или мой?
    • Что изменится, если я немного сокращу это пространство?
  • Кто помогает ехать дальше
    Это люди, рядом с которыми появляется ощущение безопасности, принятия и внутренней опоры.
    Подумайте:
    • Благодаря чему рядом с этим человеком становится спокойнее?
    • Что именно он даёт мне?
    • Достаточно ли в моей жизни таких отношений?
  • Кто давно вышел, но место осталось
    Иногда человек физически уже давно ушёл из нашей жизни, но эмоционально мы продолжаем жить так, словно он всё ещё рядом.
    Подумайте:
    • Что удерживает это место занятым?
    • Что ещё осталось недоговорённым или непрожитым?
    • Что помогло бы отпустить эту часть пути?
  • Кого хочется пригласить
    Часто этот ответ отражает неудовлетворённую потребность.
    Подумайте:
    • Какого человека или каких отношений мне сейчас особенно не хватает?
    • Возможно, мне нужен не конкретный человек, а определённое чувство: поддержки, безопасности, принятия или доверия?
  • Если хочется изменить расположение людей
    Это может говорить о потребности изменить эмоциональную дистанцию и пересмотреть свои границы.
    Подумайте:
    • Кого хочется приблизить?
    • От кого хочется немного отдалиться?
    • Что мешает сделать это в реальной жизни?
  • Где в этом вагоне находитесь Вы
    Это может отражать Вашу привычную жизненную позицию.
    • У окна — чаще наблюдаете, анализируете происходящее, ищете смысл.
    • У прохода — готовы постоянно реагировать на происходящее, помогать или всё контролировать.
    • Стоите — может не хватать ощущения устойчивости и внутренней опоры.
    • Постоянно ходите по вагону — сложно остановиться, расслабиться и позволить себе отдых.
    • В кабине машиниста — привыкли брать на себя ответственность за всё и всех.
    • В последнем вагоне — может возникать ощущение, что жизнь проходит где-то впереди.
    • В пустом вагоне — возможно, сейчас особенно ощущается одиночество или эмоциональная изоляция.
    Подумайте:
    • Почему именно это место оказалось моим?
    • Насколько мне комфортно здесь?
    • Если бы можно было пересесть, куда бы мне захотелось перейти?
  • В завершение
    Ответьте себе на три вопроса:
    • Что в этой метафоре удивило меня больше всего?
    • Какое открытие о себе я сделал(а)?
    • Если бы уже сегодня можно было изменить только одну деталь в своём вагоне, что бы это было?

РЕФЛЕКСИЯ В ПАРАХ

КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ
  • Что в этой метафоре удивило тебя больше всего?
  • Кто оказался рядом с тобой? Почему именно эти люди?
  • Кто занимает слишком много места в твоём вагоне?
  • Как это проявляется в твоей жизни?
  • Есть ли кто-то, кто уже давно вышел из твоего поезда, но ты всё ещё мысленно оставляешь ему место?
  • Кто помогает тебе чувствовать себя спокойно и продолжать этот путь?
  • Где в этом вагоне находишься ты?
  • Насколько тебе комфортно именно там?
  • Если бы уже сегодня можно было изменить только одну деталь в своём вагоне, что бы ты изменил(а)?
  • Что эта метафора помогла тебе понять о себе?
  • Какой один вывод ты хочешь забрать с собой после этого упражнения?
  • Какой один конкретный шаг ты готов(а) сделать в ближайшие несколько дней?

ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Коуч
  • Благодарю тебя за открытость.
  • Особенно откликнулось...
  • Мне кажется, сегодня ты увидел(а)...
  • Думаю, сегодня твой внутренний поезд стал двигаться немного увереннее.
  • Я бы у тебя поучился(ась)...

Участник
  • Вау! Самым ценным для меня было...
  • Больше всего меня удивил вопрос про...
  • Когда ты спросил(а)..., я вдруг понял(а)...
  • После этого упражнения я хочу...
  • Благодарю тебя за вопросы и поддержку.
«ЗАДАТЬ ВОПРОС ЯНЕ» - БЕСПЛАТНО
Для участников групповой терапии сохраняется возможность бесплатно задать мне вопрос через специальную Google-форму. Этот формат создан как дополнительная поддержка между встречами, чтобы вы могли не только получать знания на группе, но и понимать, как применять их именно к своим реальным ситуациям.

Иногда после групповой встречи всё кажется понятным, а потом происходит реальная ситуация - и уже не так просто понять, как применить полученные знания именно сейчас.

Вы можете задать вопрос через бесплатную форму, если у вас есть одна конкретная ситуация и один главный вопрос, с которым вы хотите немного лучше разобраться.

Например:
  • «Я не понимаю, как здесь лучше поступить». Мама снова обиделась на мой отказ. Стоит ли мне что-то ей объяснять или лучше оставить всё как есть?
  • «Хочу понять, правильно ли я рассуждаю». Я заметила, что в конфликте снова начала оправдываться. В следующий раз хочу один раз обозначить свою позицию и не продолжать спор. Это верное направление?
  • «Не понимаю, какую технику применить». В этой ситуации лучше разбирать факт и интерпретацию или сделать трёхпозиционку?
  • «Хочу проверить свою реакцию». Начальник выслушал меня, но принял другое решение. Я перестала спорить, но теперь думаю: я приняла его решение или просто опять сдалась?
  • «Не до конца поняла материал группы». Чем ограничивающее убеждение отличается от автоматической мысли? Как это увидеть на своём примере?
  • «Хочу подготовиться к разговору». Я хочу сказать маме: «Если ты рассчитываешь на мою помощь, мне важно знать об этом заранее». Нормально ли здесь обозначена моя позиция?
  • «Меня зацепила ситуация, и я хочу понять, на что посмотреть». Муж сказал одну фразу, и я очень резко отреагировала. Понимаю, что здесь может быть мой триггер. На что мне обратить внимание, когда буду разбирать эту ситуацию?

Главное правило формата
Один вопрос - одна конкретная ситуация - один главный запрос. Чтобы мой ответ занимал примерно 5-10 минут.

ЗАДАТЬ ВОПРОС СЕЙЧАС