КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:

• Как тебя зовут? Откуда ты родом и где сейчас живешь?
• Чем сейчас занимаешься профессионально?
• Что тебе больше всего нравится в твоей деятельности и приносит ощущение смысла? Если же этого нет, то, как думаешь, почему?
• А что в твоей повседневной жизни, работе больше всего эмоционально истощает, давит или забирает силы?
• Как ты обычно восстанавливаешься после напряжения и тяжелых периодов?
• Что помогает тебе снова почувствовать внутреннюю опору, спокойствие и жизнь внутри?
• Что сейчас приносит тебе больше всего радости, смысла или вдохновения?
• А прямо сейчас тебе больше нужна поддержка или вдохновение?

Шаг 1. "Определяем проблему"

• Какой вопрос, ситуация или проблема сейчас волнует тебя больше всего?
• Если коротко сформулировать одним предложением, то что сейчас происходит в твоей жизни такого, что тебе хотелось бы изменить?
• Что в этой ситуации беспокоит тебя сильнее всего?

Шаг 2. "Определяем уровень напряжения"
Когда ты думаешь об этой ситуации, она тебя:

1. Озадачивает?
2. Тяготит?
3. Мучает?

Если ситуация ОЗАДАЧИВАЕТ(1)

• Что сейчас важно понять?
• Какие варианты решения ты уже видишь?
• Какие конкретные шаги находятся в зоне твоего влияния?
• Кто или что может помочь тебе решить эту задачу?

Если ситуация ТЯГОТИТ (2)

• Какие чувства вызывает эта ситуация?
• Какие мысли чаще всего возникают вокруг неё?
• Что больше всего не даёт тебе покоя?
• Что удерживает тебя от движения вперёд?

Если ситуация МУЧАЕТ (3)

• Как давно это продолжается?
• Что ты чувствуешь чаще всего, когда думаешь об этом?
• Какие эмоции наиболее сильные: страх, обида, стыд, вина, злость, бессилие, одиночество?
• Какие важные потребности сейчас остаются неудовлетворёнными?

Шаг 3. "Желаемый результат"

• Если бы эта проблема начала решаться самым лучшим образом, что бы изменилось?
• Что бы ты хотел(а) получить вместо нынешней ситуации?
• Как ты поймёшь, что проблема решена или существенно уменьшилась?

Шаг 4. "Эффект результата"
Когда этот результат будет достигнут:

• Что изменится в твоей жизни?
• Что изменится в отношениях с близкими?
• Что изменится в твоём внутреннем состоянии?
• Что станет возможным, чего сейчас нет?
• Кто ещё выиграет от этих изменений?

Шаг 5. "Причины происходящего"

• Как ты думаешь, почему эта ситуация сохраняется до сих пор?
• Что поддерживает её сейчас?
• Что находится в зоне твоего влияния?
• На что ты реально можешь повлиять?
• На что ты не можешь повлиять и важно это признать?
• Что ты уже пробовал(а) делать?
• Что помогало хотя бы немного?
• Что не сработало?

Шаг 6. "Ресурсы"

• Что помогает тебе держаться даже сейчас?
• Благодаря чему ты до сих пор справляешься?
• Какие свои сильные качества ты используешь?
• Какой опыт из прошлого может помочь сейчас?
• Кто поддерживает тебя?
• На кого ты можешь опереться?

Шаг 7. "Следующий шаг"

• Какой самый маленький и реалистичный шаг ты можешь сделать уже в ближайшие дни?
• Что поможет тебе его сделать?
• Какая поддержка тебе сейчас особенно нужна?
• Какой вопрос тебе особенно хочется прояснить сегодня на группе?

«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч - участнику:

• Вау! Для меня это было по-настоящему...
• Благодарю тебя....
• Особенно откликнулась твоя способность.....
• Для меня сильным моментом стало.....
• Я бы у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....

Участник коучу:

• Вау! Благодарю тебя коуч...
• Особенно ценно...
• А самым трогательным моментом для меня....
• Действительно было важным понять.....
• Теперь я точно знаю, что буду делать...
• А Яну я бы спросила...

• КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ:
• Как тебя зовут, откуда ты и чем ты сейчас занимаешься профессионально?
• Что тебе больше всего нравится в твоей деятельности и приносит ощущение смысла?
• А что в твоей работе, служении или повседневной жизни больше всего эмоционально истощает, давит или забирает силы?
• Как ты обычно восстанавливаешься после напряжения, конфликтов или тяжелых периодов?
• Что помогает тебе снова почувствовать внутреннюю опору, спокойствие и жизнь внутри?
• В последние дни ты больше в напряжении или в спокойствии? Почему - коротко.
• Тебе сейчас больше нужна поддержка или вдохновение?
• Как обычно ты проявляешься в конфликтах? Ты больше нападаешь, оправдываешься, молчишь, закрываешься, давишь, пытаешься контролировать, обесцениваешь или пытаешься срочно все исправить?
• Что ты чаще всего чувствуешь в конфликтах? Это больше про злость, страх, стыд, бессилие, обиду, ощущение несправедливости, желание защититься или желание доказать, что ты прав(а)?
• Что тебе тяжелее всего переносить в конфликтах?
• Как думаешь, что чувствуют рядом с тобой другие (особенно, если речь о близких), когда ты находишься в таком состоянии?
• Что тебе особенно трудно признавать о себе в отношениях?
• Как думаешь, кого в жизни ты ранишь сильнее всего?
• Что именно может быть особенно больно этому человеку?
• А как ты обычно проявляешь любовь к другим людям? Это больше про заботу, тревогу, контроль, жертвенность, спасательство, уважение или способность слышать?

И теперь сделай глубокий вдох и медленный выдох. Можешь закрыть глаза.

• Вспомни один из самых эмоционально тяжелых конфликтов или ситуаций, где ты особенно сильно ранил(а) другого человека и где до сих пор внутри остается чувство вины, стыда или незавершенности. Это может быть близкий человек. А может быть тот, кого ты когда-то оттолкнул(а), обидел(а), подавил(а), предал(а) или не смог(ла) по-настоящему услышать.
• Что произошло тогда?
• Что ты почувствовал(а) в первые секунды? Это было больше про злость, страх, бессилие, стыд, желание защититься или желание что-то доказать?
• Что тебе хотелось сделать в тот момент?
• Как ты проявлялся(лась)? Как звучал твой голос?
• Что происходило в теле?
• Как думаешь, что тогда чувствовал другой человек рядом с тобой?
• Если смотреть честно и глубоко: где в этой ситуации была твоя ответственность?
• Что тебе особенно трудно признать о себе в этой ситуации?
• Что именно могло особенно ранить того человека?
• Какой вызод ты видишь из этой ситуации? Что ты точно можешь сделать?
• А как ты думаешь, почему важно развивать эмпатию (способность осознанно понимать эмоции, чувства и внутреннее состояние другого человека, а также искренне сопереживать ему)?
• Какой у этого духовный смысл?
• Как развитие эмпатии поможет тебе в духовном расте?
• И тогда как это понимание поможет тебе не ранить людей вокруг?

И прежде чем мы завершим разминку, поговорим еще о любви

• Как ты обычно проявляешь любовь к другим людям? Это больше про заботу, внимание, поддержку, помощь, тревогу, контроль, жертвенность, спасательство, уважение или способность слышать другого человека? Заметь: порой это про тревогу и спасательство. Как это у тебя? Говори, как есть
• Как ты понимаешь, что действительно любишь человека?
• Что ты обычно делаешь для тех, кто тебе дорог?
• Чем ты чаще жертвуешь ради других людей? Своим временем, силами, отдыхом, эмоциями, своим потребностями и желаниями?
• Как думаешь, а люди рядом с тобой чувствуют твою любовь или им сложно это воспринимать это как любовь?
• А как часто так же бережно и внимательно ты относишься к самому(ой) себе?
• Как ты обычно проявляешь любовь к себе?
• Умеешь ли ты заботиться о себе, останавливаться, слышать себя, не разрушать себя, не жить только через чувство долга и не обесценивать себя?
• Что ты чувствуешь прямо сейчас, проговаривая все это?
• А что еще ты чувствуешь?
• Представь: если бы ты по-настоящему заботился(ась) о себе, ответственно относился(ась) к дарам, талантам и вызовам, которые дал тебе Господь, если бы относился(ась) к себе как к любимому творению Божьему, если бы внутри было больше достоинства, света и внутренней опоры…
• То как тогда ты проявлялся(ась) бы по отношению к тем, кого порой ранишь?
• Что изменилось бы в твоих словах, интонации, реакциях, конфликтах и атмосфере рядом с тобой?

А теперь закрой глаза. Снова сделай глубокий вдох....Выдох.

• Представь, что к тебе подходит Любящий и принимающий Отец Небесный.
• Он смотрит на тебя не с осуждением, а с глубокой любовью. Он знает, через что ты проходил(а), чего боялся(ась), где был(а) слаб(а), где сам(а) был(а) ранен(а), как тебе было тяжело. И несмотря на это - Он не отворачивается от тебя. Он подходит ближе и говорит:

«Я вижу тебя настоящего. Не только сильного, правильного и удобного. Я вижу и твою боль, и усталость, и страх, и раны, которые ты так долго носишь внутри. Я вижу, как тебе иногда тяжело любить, как тяжело доверять, как тяжело не защищаться и не ранить в ответ, когда больно тебе самому.
Я вижу, как ты устаешь быть сильным, как боишься ошибиться, быть отвергнутым, ненужным, плохим и недостойным любви. Но даже во всем этом ты не перестаешь быть Моим любимым ребенком.
Тебе не нужно заслуживать Мою любовь. Мне не нужно, чтобы ты уничтожал себя, чтобы быть ближе ко Мне. Я хочу не твоего саморазрушения, а твоего исцеления.
Я хочу, чтобы рядом с тобой людям становилось теплее, безопаснее и спокойнее. Я хочу, чтобы ты научился любить не через страх, контроль и подавление, а через свет, зрелость, ответственность и живое сердце. Я верю в тебя даже тогда, когда ты сам в себя не веришь. Я рядом».

• Побудь немного в этом состоянии. Не открывай глаза.
• Что ты сейчас видишь?
• Что чувствуешь?
• Что происходит в теле?
• Что меняется внутри?
• Как то, что мы сделали сейчас, может повлиять на твои отношения с окружающими?
• За что тебе хотелось бы попросить прощения: у Бога?
• А у самого(ой) себя?
• А за что хотелось бы попросить прощение у того, кого ты ранил(а)?

И теперь снова сделай глубокий вдох...Выдох... Медленно открывай глаза

• Что тебе хочется изменить после этой практики?

По шкале от 1 до 10 оцени:
• насколько сейчас есть готовность брать ответственность?
• насколько сейчас есть способность слышать другого человека?
• насколько сейчас есть любовь к себе?
• насколько сейчас есть внутреннее достоинство - память о том, что ты Царское дитя?
• насколько сейчас есть желание проявлять любовь без контроля и подавления?
• насколько сейчас есть вера, что отношения можно менять?

«ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ»
Коуч - участнику:

• Вау! Для меня это было по-настоящему...
• Благодарю тебя....
• Особенно откликнулась твоя способность.....
• Для меня сильным моментом стало.....
• Я бы у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....

Наблюдатель участнику и коучу:

• Для меня это было....
• Особенно сильным для меня было.....
• Также откликнулось.....
• Участник я увидел(а) в тебе.....
• И я бы точно у тебя поучился(ась).....
• Благодарю тебя за.....
• А тебя коуч благодарю...
• Особенно ценным.....

Участник коучу и наблюдателю:

• Вау! Благодарю тебя наблюдатель...
• Особенно ценно...
• Коуч, когда ты... Я вдруг осознал(а)....
• А самым трогательным моментом для меня....
• Действительно было важным понять.....
• Коуч, благодарю тебя за.....
• Теперь я точно знаю, что буду делать...
• А Яну я бы спросила...