Ru   Ua
Практика «Красная кнопка»
Цель практики
Очень часто нам кажется, что причина наших конфликтов - это поведение другого человека. Но на самом деле разные люди могут сказать нам одну и ту же фразу, а отреагируем мы только на одну из них.

Почему? Потому что чаще всего нами управляет не сама ситуация, а убеждение, которое автоматически запускается в этот момент.

Именно поэтому мы можем снова и снова обещать себе:
  • «В следующий раз не буду так реагировать»;
  • «Буду спокойнее»;
  • «Перестану оправдываться»;
  • «Научусь говорить "нет"».
Но в похожей ситуации всё повторяется. Благодаря этой практики, мы постараемся увидеть не сам конфликт, а то внутреннее убеждение, которое запускает привычную реакцию.
ПРАКТИКА "КРАСНАЯ КНОПКА"
  • ВСПОМНИТЬ СИТУАЦИЮ
    Закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
    Вспомните ситуацию, которая недавно вызвала у Вас сильную эмоциональную реакцию. Не выбирайте специально. Пусть первой придёт именно та ситуация, которая сейчас для Вас наиболее значима.

    Посмотрите на неё как будто со стороны.
    Где Вы находитесь? Кто рядом? Что происходит?
  • МОМЕНТ, КОГДА ЧТО-ТО ИЗМЕНИЛОСЬ
    Теперь обратите внимание на тот момент, когда внутри словно что-то резко изменилось. Когда Вы почувствовали: раздражение; обиду; тревогу; злость; желание защищаться; желание оправдаться; желание замолчать.
  • "КРАСНАЯ КНОПКА"
    Представьте, что именно в этот момент кто-то словно нажал внутри Вас красную кнопку.
    Посмотрите на неё.
    Какая она? Большая или маленькая? Новая или старая? Яркая или потускневшая?

    Теперь присмотритесь внимательнее. На этой кнопке что-то написано. Не пытайтесь придумать правильный ответ. Позвольте первому слову, фразе или убеждению просто появиться.

    Возможно, там написано: «Меня не любят», «Я недостаточно хорош(а)», «Меня обязательно осудят», «Мне нельзя ошибаться», А возможно, появится совсем другая фраза.

    Не оценивайте её и не спорьте с ней.
    Просто запомните. Именно она сейчас для Вас важна.
  • ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ
    • Что написано на моей "красной кнопке"?
    • В каких ситуациях на нее чаще всего нажимают?
    • Что я обычно чувствую сразу после этого?
    • Как я обычно реагирую?
    • Чем чаще всего заканчивается такая реакция?
    • Если бы эта кнопка могла говорить, что бы она сказала обо мне или о мире?
    • Может ли эта фраза быть тем убеждением, которое сегодня управляет моей реакцией?
  • ЗАПИСАТЬ ОТВЕТЫ
    Открой глаза. Запиши свои ответы. Не анализируй.
    Просто запиши первое, что пришло.

РЕФЛЕКСИЯ В ПАРАХ

КОУЧ ЗАДАЕТ ВОПРОСЫ УЧАСТНИКУ
  • Что было написано на твоей "красной кнопке"?
  • Что тебя больше всего удивило во время практики?
  • В каких ситуациях это убеждение проявляется чаще всего?
  • Что ты начинаешь чувствовать, когда словно "нажимают" на эту кнопку?
  • Как обычно меняется твое поведение?
  • Какую цену ты платишь за то, что продолжаешь верить в это убеждение?
  • Если представить, что оно появилось когда-то, чтобы защитить тебя, от чего именно оно пыталось защитить?
  • Как ты думаешь, помогает ли оно тебе сегодня так же, как когда-то?
  • Что тебе хотелось бы исследовать глубже?

ПОЗИТИВНАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Коуч
  • Интересно было услышать...
  • Особенно откликнулось...
  • Я увидел(а)...
  • Для меня было ценно...

Участник
  • Благодарю тебя за вопросы и поддержку.
  • Больше всего меня удивило...
  • Я осознал(а), что...
  • Похоже, за моей автоматической реакцией стоит убеждение...
  • Теперь мне особенно хочется разобраться...
«ЗАДАТЬ ВОПРОС ЯНЕ» - БЕСПЛАТНО
Для участников групповой терапии сохраняется возможность бесплатно задать мне вопрос через специальную Google-форму. Этот формат создан как дополнительная поддержка между встречами, чтобы вы могли не только получать знания на группе, но и понимать, как применять их именно к своим реальным ситуациям.

Иногда после групповой встречи всё кажется понятным, а потом происходит реальная ситуация - и уже не так просто понять, как применить полученные знания именно сейчас.

Вы можете задать вопрос через бесплатную форму, если у вас есть одна конкретная ситуация и один главный вопрос, с которым вы хотите немного лучше разобраться.

Например:
  • «Я не понимаю, как здесь лучше поступить». Мама снова обиделась на мой отказ. Стоит ли мне что-то ей объяснять или лучше оставить всё как есть?
  • «Хочу понять, правильно ли я рассуждаю». Я заметила, что в конфликте снова начала оправдываться. В следующий раз хочу один раз обозначить свою позицию и не продолжать спор. Это верное направление?
  • «Не понимаю, какую технику применить». В этой ситуации лучше разбирать факт и интерпретацию или сделать трёхпозиционку?
  • «Хочу проверить свою реакцию». Начальник выслушал меня, но принял другое решение. Я перестала спорить, но теперь думаю: я приняла его решение или просто опять сдалась?
  • «Не до конца поняла материал группы». Чем ограничивающее убеждение отличается от автоматической мысли? Как это увидеть на своём примере?
  • «Хочу подготовиться к разговору». Я хочу сказать маме: «Если ты рассчитываешь на мою помощь, мне важно знать об этом заранее». Нормально ли здесь обозначена моя позиция?
  • «Меня зацепила ситуация, и я хочу понять, на что посмотреть». Муж сказал одну фразу, и я очень резко отреагировала. Понимаю, что здесь может быть мой триггер. На что мне обратить внимание, когда буду разбирать эту ситуацию?

Главное правило формата
Один вопрос - одна конкретная ситуация - один главный запрос. Чтобы мой ответ занимал примерно 5-10 минут.

ЗАДАТЬ ВОПРОС СЕЙЧАС